站姿练习涉及从头部到臀部的位置，

练习坐姿也可以按照其要求。前两个基本坐姿如下：两臂自然垂放于两腿或两膝上。

　　腿的位置

　　a. 取跪姿，坐在脚跟上。

　　b. 盘腿坐在垫子上。（背部挺直，臀部略高于膝部)

基本坐姿
　　站姿练习涉及从头部到臀部的位置， 练习坐姿也可以按照其要求。前两个基本坐姿如下：两臂自然垂放于两腿或两膝上。
　　腿的位置
　　a. 取跪姿，坐在脚跟上。
　　b. 盘腿坐在垫子上。（背部挺直，

　　手杖式

　　这个坐姿可以作为前屈式坐姿的起始姿势，

也可以单独作为一种姿势来练习。

　　两腿并拢，平直向前伸出，脚板立起，脚趾朝上，脚后跟向前伸直，加强双腿的拉伸感。膝盖向大腿内收缩。上身与双腿垂直，脊椎挺直。肚脐轻轻向脊椎收缩，呼吸在胸腔和上腹部进行。头颈与脊椎成直线，两眼前视。双肩放松，胸部舒展。手臂放在身体两侧，两手平放在地面上，手指向前与双腿平行。

基本坐姿
　　站姿练习涉及从头部到臀部的位置， 练习坐姿也可以按照其要求。前两个基本坐姿如下：两臂自然垂放于两腿或两膝上。
　　腿的位置
　　a. 取跪姿，坐在脚跟上。
　　b. 盘腿坐在垫子上。（背部挺直，

　　坐姿之简易坐

　　简易坐是一种舒适安逸的坐姿。你可以根据自己的需要来调整坐姿，

比如可以两腿盘坐在垫子上。如果膝部有疾病，可以单腿或双腿向前伸直。

基本坐姿
　　站姿练习涉及从头部到臀部的位置， 练习坐姿也可以按照其要求。前两个基本坐姿如下：两臂自然垂放于两腿或两膝上。
　　腿的位置
　　a. 取跪姿，坐在脚跟上。
　　b. 盘腿坐在垫子上。（背部挺直，

　　坐姿之至善坐

　　从简易坐开始，

双腿盘坐。将一只脚或脚踝抬到另一腿上，脚外侧压紧另一侧的腹股沟。如果你经常采用这一姿势，要注意更换两腿的位置，使双腿和髋部的柔韧性得到均衡的发展。

　　基本坐姿
　　站姿练习涉及从头部到臀部的位置， 练习坐姿也可以按照其要求。前两个基本坐姿如下：两臂自然垂放于两腿或两膝上。
　　腿的位置
　　a. 取跪姿，坐在脚跟上。
　　b. 盘腿坐在垫子上。（背部挺直，

　　坐姿之莲花坐

　　从简易坐开始，

进入至善坐，然后抬起一条腿，脚外侧压紧另一侧腹股沟。抓住双脚，靠紧腹股沟，以保持平衡对称的坐姿。

几点提示

　　一般情况下（除了莲花坐以外），

建议练习时坐在垫子或折叠的毛毯上，以便使臀部略高于膝部，这样有助于伸直脊椎。

　　坐垫还可以放在地毯等比较柔软的东西上面，使膝、足部也感到舒适。

　　坐时要放松，但脊椎与颈部要伸直，下颚放低，微收入胸前。

　　确保姿势的稳定，感觉挺直的背部的力量感和身体前部的柔软感。

　　呼吸要自然。仔细观察呼吸，但不要改变它，体会空气进出鼻孔的感觉。同时观察躯干，吸气，感觉腹部和胸部轻轻扩张，呼气时放松

　　嘴唇轻微闭合，舌尖抵住上额，下颚放松。

　　若两眼睁开，将视线集中到一点，眼睛放松。

　　从5～10分钟冥想练习开始逐步培养入定的毅力，然后加长至20分钟。每天练习冥想20或30分钟，或者至少每星期3次，每次练习45分钟。